火锅、日料、扇贝、生蚝，如果你的食谱中常出现这些，你已经是个高级吃货了。不过，口舌过瘾，肠胃受不受得了?冰淇淋让你莫名其妙拉肚子，火锅没吃完，你就想如厕，有没有?

外出就餐时，你如果频频中招，那么可能已是“肠囧族”的一员了。

今日是世界肠道健康日，“肠囧族”中，年轻人越来越多。专家认为，这是一种肠道社交病——应酬多，吃饭排便不定时，精神压力大都是祸首。

“酒肉穿肠过”的窘态

好社交的人最多

吃了大餐，别人好好的，自己却突然内急，吃什么拉什么，这种“酒肉穿肠过”的窘态，你有过吗?它在社交频繁的人中比较多。

有位36岁的女经理赵女士，做金融行业，平时工作雷厉风行。应酬场合上，常常也有“雷厉风行”的难言之隐。“正陪客户吃饭，突然会感觉肠子打结，痛得不行，赶紧要去厕所。现在早餐牛奶也不敢喝，怕开车上班路上屏不牢。最夸张的是，有时候见客户有点紧张，也会突然内急，去过厕所才瞬间恢复如常。”赵女士在门诊向医生叹苦经。

赵女士患上的是“肠易激综合征”。大连广誉远胃病医院胃肠科陆主任他说那些喜欢吃自助餐的人，吃了高脂肪的肥肉，虾蟹等海鲜，又吃西瓜、苹果、香蕉等水果之后，马上腹泻。他们并不是吃了不干净的东西，而是肠道功能失调，“应付”不了复杂的食物。

排便吃饭不固定

肠子会“易激”

医生解释，这种疾病的发病机制比较复杂，如果你有以下8个特点的三条以上，你就已经是一个“肠囧族”了：不尊重便意，排便时间不固定;有便秘或者腹泻问题的困扰;没有补充益生菌的习惯;吃饭时间不固定;蔬果摄取量少;不喜欢运动;常熬夜，睡眠不足;精神压力大。

以上不少人习以为常的行为，日积月累会使肠道内正常的益生菌被抑制，引起菌群失调，导致肠道功能紊乱。长期肠道紊乱还会发生肠肿瘤。

拒做“肠囧族”，预防肠道肿瘤，我们有哪些办法?陆主任说，培养每天相对固定的排便时间，每天一次，及时清空肠道;饮食合理，多吃高纤维食物。